Primeiro, temos de ter consciência de que as mudanças de hábitos arraigados levam tempo. Segundo, temos de associar reações e sensações positivas um novo comportamento. Terceiro, podemos criar hábitos e novos padrões neurais para ajudar-nos a atingir nossos objetivos, a aperfeiçoar nossas habilidades ou simplesmente para fazer coisas agradáveis e afastas idéias e ações negativas que criam obstáculos para a realização de nossos desejos e projetos.
Procrastinamos porque a procrastinação nos proporciona benefícios de curto prazo, embora nos traga custos e prejuízos de longo prazo. Por isso, temos forte ímpeto a adiar as coisas que geram dor a curto, mas que precisamos fazer no curto para obter melhores resultados no longo prazo. Ademais, podemos procrastinar por medo, ansiedade, baixa autoestima, perfeccionismo. Tendemos a adiar muitos projetos porque temos medo de não ter um bom desempenho ou falhar completamente.
Vários estudos associam a procrastinação à depressão, ansiedade e baixa autoestima. Os estudos não sabem que determinar com precisão se a procrastinação causa problemas de saúde mental ou se os problemas de saúde mental nos levar a procrastinar. Contudo, sabe que adiar as coisas pode criar altos níveis de estresse que estão associados a problemas de saúde mental.
Portanto, a procrastinação pode ter fundamentos psicológicos. Por isso, é importante encarrar a procrastinação como problema real que precisa ser tratado para evitar grandes dificuldades no futuro, e problemas de relacionamento pessoal e profissional.
O estresse e medo nos levam a procrastinar. Tudo isso conduz a mais estresse e medo, associados a outros problemas físicos e psicológicos, como insônia e sentimentos negativos recorrentes.
Portanto, temos de aprender a gerenciar nosso humor, comportamentos e criar novos hábitos positivo para induzir a comportamentos positivos a longo prazo.
Por outro lado, podemos criar hábitos para ajudar-nos a evitar a procrastinação e, consequentemente, criar energias positivas para a construção de atividades construtivas.
Podemos introduzir pequenos novos hábitos positivos, sem ter de lutar contra os velhos hábitos e padrões mentais negativos.
Portanto, não temos que fazer mudanças completas e radicais nos hábitos e comportamento que pretendemos alterar. Temos apenas de substituir parte dos velhos hábitos e, ao mesmo tempo, desenvolver novos hábitos e novos padrões de comportamentos.
A chave para substituir padrões mentais e comportamentos negativos é focar nos benefícios que a mudança comportamental vai geral. Nós temos a habilidade de mudar a nossa reação a um estímulo.
A única que você precisa fazer é ter forte motivação, foco e disciplina. A força de vontade de atingir novos patamares. Podemos atribuir valores positivos a novos comportamentos. A novas reações ajudar a criar padrões positivos para o novos resultados, reforçando nossos padrões neurais que vão nos estimular a persistir em novos caminhos.
Temos de compreender as razões pelas quais procrastinamos. Temos de assumir que a procrastinação, o medo, a baixa autoestima e s outros problemas emocionais nos impedem de alcançar nossos sonhos. Podemos mudar. A escolha é nossa. No caminho da mudança, saboreie as vitórias e prepare para os desafios. Para isso, seja confiante, livre-se do estresse, culpa, sensação de impotência
Dessa forma, seja sempre confiante e tenha clareza de que você reúne tudo que precisa para atingir todos os seus objetivos. Devemos cria estratégias para agir imediatamente, estabelecendo metas realizáveis diariamente. Pequenas realizações diárias irão gerar grandes resultados a longo prazo. Uma grande tarefa que parece impossível no inicio pode tornar-se simples quando focamos em pequenas etapas. Todas as tarefas diárias devem ser organizadas para sejam totalmente implementadas no curso prazo. Para isso, temos de concentrar toda a nossa atenção a esses projetos, eliminando todos os pontos de distração. Seja tolerante com suas falhas. Seja flexível e encontre maneiras objetivas para medir os resultados. Assume responsabilidade pelos erros que comete. Descubra as lições úteis que os fracassos, que são etapas necessárias de qualquer pessoa bem-sucedida, podem pode ensinar.
Ademais, temos de entender as causas da procrastinação e organizar nossas vidas e atividades de modo que passemos a assumir o controle de nossas vidas. É importante ainda entender nossa personalidade, as razões biológicas e mentais que possam estar nos impedindo de avançar em direção de nossos sonhos. Devemos evitar pensamento negativos e ruminações.
Estabelecer pequenas metas de curto prazo pode ser a primeira e grande etapa para nos livrar da procrastinação. Temos de organizar nossas tarefas, remover todas as distrações e ter foco, motivação e disciplina. Portanto, temos de organizar nossas tarefas e gerenciar o tempo adequadamente, além de dar prioridade as ações e atividades que sejam fundamentais para realizar as tarefas agendadas. Tudo isso ajuda a evitar distrações. Em resumo, autocontrole, autoconfiança, organização, gerenciamento e organização do ambiente de trabalho, foco, motivação e disciplina são fatores importantes para vencer a procrastinação.
Para avança em direção aos nossos grandes objetivos, temos de acreditar que somos capazes de realizar ações necessárias para atingir nossos objetivos. Disciplina, organização e foco são necessários para realizar nossos objetivos.
A autoconsciência pode nos forçar encarrar eventuais problema mentais, como transtornos de ansiedade e depressão, nos impedem de agir no presente para alcançar grandes resultados de longo prazo. O perfeccionismo, medo e baixa autoestima nos impedem de implementar as ações e mudança necessárias para atingir nossas metas.
Temos de entender e gerenciar os sentimentos negativos, falta de produtividade, atrasos em cumprimento de metas para evitar as procrastinação, porque em relação a procrastinação está ligada a problemas mentais e problemas de saúde geral. Por outro lado, a procrastinação pode contribuir para problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e estresse. Por isso, temos de compreender a importância do sono, das atividades físicas, da meditação e da respiração para vencer a procrastinação. O estabelecimento de boas rotinas pode ajudar a combater essa procrastinação e melhorar o foco.
Para evitar estresse e medo de fracasso, estabeleça pequenas metas, Organize suas tarefas, concentre sua atenção nas atividades importante, evitando distrações. Remova as distrações do ambiente de trabalho. Torne o ambiente de trabalho adequado para a realização de suas tarefas e planeje agenda de trabalho com antecedência. Portanto, no final de cada dia, organizar todas as tarefas dos dia seguinte que devem ser consistentes com suas metas de longo prazo. Dessa forma, meus objetivos e projetos mais importantes são priorizados. Temos de determinar horários dia para evitar as distrações. Nesse intervalo. Nenhum e-mail. Sem smartphone. Sem Facebook. Esta é a sua hora de focar em seus objetivos e aumentar a produtividade. Concentre-se em seus objetivos e metas e tarefas executáveis no momento para realizar as coisas que mais importam em sua vida.
Todos nós podemos mudar a curto prazo, mas temos de estar dispostos a fazer mudanças internas e no ambiente de trabalho para promover as mudanças necessárias. Temos de gerenciar o ambiente em que trabalhamos para que possamos cumprir rigorosamente nossa agenda diária. Portanto, para introduzir as mudanças que desejamos temos de fazer mudanças no ambiente em que vamos realizar nossos trabalhos. Temos de estruturar o ambiente para promover bons hábitos de que precisamos para vencer a procrastinação.
Fatores externos e psicológicos contribuem para a procrastinação. Os estados mentais e forma como reagimos às pessoas e situações ambientais podem contribuir para a procrastinação. No mundo moderno temos inúmeros fatores que podem contribuir para a procrastinação. E-mail, web, telefonemas, e-mail, redes sociais, mensagens de WhatsApp desviam nossas atenções, minam nosso foco e nos levam a perder energias poderosas em nossa luta para alcançar nossos objetivos. Portanto, quando queremos manter o foco em nossas metas, temos de administrar nossos tempos para essas distrações nos desviem de nossos metas fundamentais.
A procrastinação cria hábitos automáticos e não temos consciência de que estamos procrastinando ou desviando nossa atenção de nossos projetos. Por isso, temos que mudar nossa relação com os smartphone, redes sociais e outros hábitos negativos. Então, temos simplesmente de ficar longe do telefone celular ou manter-nos longe da internet e outras distrações para focar nossas tarefas.
Temos de criar um agenda diária que nos afaste da rotina diária que nos desestimula a cumprir com rigor nossas atividades importantes. Temos de gerenciar nossa predisposição de focar em resultados imediatos para concentrar nas tarefas mais importantes que vão trazer melhores resultados em médio e longo prazos.
Temos de estar conscientes que nossos cérebros são naturalmente estimulados pelo prazer de curto e, portanto, nos afastam de situações que causam desconforto. Por isso, todos nós tendemos a retornar à rotina e situações que causam conforto e bem-estar imediatos. Por isso, mudar os velhos hábitos é tão difícil.
Por isso, temos de treinar nossos cérebros para habituar-se a um plano de mudança consistente e vigoroso e, ao mesmo tempo, temos de tentar remover qualquer procrastinação que nos afastam dos nossos planos e metas mais robustos que vão trazer melhores resultados de longo.
Por isso, temos de adotar lugares em que possamos nos livras dos velhos hábitos. O novo local de ser meticulosamente escolhido para evitar as antigas distrações.
Temos de adotar postura flexível, reavaliar os comportamentos e saborear todas as vitórias e resultados que surgirem. Não se preocupe com os velhos hábitos. Simplesmente, crie NOVOS hábitos e os desenvolva de forma consistente e tranquila.
Para manter-se o foco na mudança de hábitos e comportamentos, crie recompensas emocionais e associe reações positivas para algo novo. Temos de vincular sentimentos de satisfação aos resultados esperados com os novos hábitos.
O hábito de recompensar-nos por nossas conquistas e nossos resultados nos estimula a manter o foco em novos projetos, visto que mantemo-nos estimulados ao vincular sensações positivas a novas conquistas. Assim, podemos fortalecer novos hábitos ao associar sensações de prazer a eles. Portanto, devemos associar sensações positivas aos novos hábitos. Com isso, afastamos a sensação desconforto de introduzir algo novo e novos padrões de pensamento à nossa rotina.
Criamos hábitos consistentes quando treinamos nossos cérebros para associar boas recompensas, boas sensações e situações prazerosas a hábitos positivos que desejamos adotar.
Portanto, tudo que temos de fazer é estimular nossos cérebros a adotar novos hábitos, positivos e construtivos. As recompensas e sensações de bem-estar que associamos aos novos hábitos vão nos estimular a seguir o caminho da mudança.
Além de forte compromisso com a mudança de comportamento, temos de ter a crença profunda que podemos adotar novos hábitos e comportamentos, reformulando nossos padrões mentais para alcançar nossos projetos de longo prazo. Todos podemos se tivermos focos e persistência. Temos também de estar conscientes que novos hábitos causam estresse e sofrimento. Isso pode ser um forte incentiva para nos mantermos firmes em nossas metas.
Por isso, temos de desenvolver um sentimento de que os novos hábitos vão nos levar a resultamos altamente desejáveis e nos ajudarão a conquistar nossos sonhos. Nossos sonhos são interrompidos quando adiamos as ações necessárias no presente. Por isso, a procrastinação afeta nosso bem-estar.
Pesquisas sugerem que a pode estar relacionada à depressão, ansiedade, baixa autoestima e outros distúrbios de humor.
A procrastinação leva a altos níveis de ansiedade e a comportamento agressivos, porque não controlamos nossas vidas e ações. As pessoas que procrastinam criam um ciclo negativo que pode conduzir a problemas físicos e psicológicos, porque a procrastinação resulte em mais estresse a longo prazo e, portanto, a piores resultados.
Temos de acreditar nossas capacidade de promover as mudanças no curto prazo a fim de obter os resultados que almejamos a longo prazo. Acredite que você promover as mudanças de que precisar para se fortalecer no curto prazo em busca de suas grandes metas.
Mantenha foco e disciplina para promover as mudanças no curto prazo.
Sabe-se que o medo de um resultado desagradável está associado a distúrbios de ansiedade. Portanto, quanto tememos um resultado no curto prazo, tendemos a procrastinar ou adotar ações que atrasam o conhecimento dos resultados. As pessoas ansiosas deixam de adotar as ações necessárias para alcançar os objetivos porque tendem a pensar que os resultados não serão tão bons quando os desejados.
Níveis mais baixos de energia e dificuldade em se motivar também são fatores que vão alimentar a procrastinação. Precisamos de foco e muita energia para fazer as mudanças que desejamos.
Eles também podem ruminar sobre a procrastinação do passado e não ter autocompaixão, o que pode aumentar o ciclo de adiar as coisas. A indecisão, outro sintoma da depressão, também contribui para a procrastinação.
As mudanças de comportamento são um pouco mais complicados porque tendemos a a culpar os outros e circunstâncias por nossos comportamento negativos, incluindo a procrastinação.
Aceite que você pode errar e que os erros são parte essencial do crescimento mental e psicológico. As pessoas que admitem errar não crescem e, portanto, permanecem estagnadas. As dificuldades em aceitar erros e fracassos podem nos levar a procrastinar e evitar mudanças desejáveis no presente para obter melhores resultados no futuro. O perfeccionismo é uma traço negativo, porque as pessoas perfeccionistas são pessoas que tenham altos padrões associados a elevadíssimo medo de falar.
Para lidar com a procrastinação, temos de, foco e disciplina, simplificar os processos e ações diárias para facilitar as mudanças necessárias para alcançar nossos objetivos.
As seguintes estratégias podem ser úteis para ajudar a você a combater a procrastinação:
Simplifique os processos em etapas gerenciáveis;
Comprometa-se a efetuar pequenas mudanças de comportamento todos os dias;
Não tenha medo de errar e veja os erros como uma oportunidade de crescimento;
Tenha um agenda diária realizável;
Faça a agenda com antecipação e trabalhe com agendas diárias e semanais;
Evite as fontes de distração, como internet e mensagens de WhatsApp;
Estabeleça prazos para concluir cada tarefa;
Aprenda a lidar com os obstáculos inesperados;
Tenha consciência de seus medos;
Não justifique seus erros e falhas. Foque na mudança e no aprimoramento constante;
Aumente o foco, motivação e a disciplina;
Aumente sua energia, fazendo atividades físicas pela manhã;
Use técnicas de respiração para reduzir o estresse e a ansiedade;
Use técnicas de gerenciamento de tempo;
Tenha um tempo para descansar;
Organizar o ambiente e instrumentos de trabalho;
Saboreie os pequenos sucessos; e
Aprenda a perdoar-se pelos seus erros.
Temos o poder para nos reinventar e promover mudanças que desejamos para sempre.